145. Plan de adelgazamiento para jubilados bien de provincias.

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En primer lugar, amigos jubilados bien de provincias, les recomiendo olvidar la idea de que son gordos o de que están gordos. En realidad lo que ocurre es que están llevando temporalmente consigo más grasa corporal de la que desean. Si no fuera así, no estarían leyendo esta entrada. (Kikás, Gonzalo y el Jevy no cuentan porque estos son amigos y se tragan, hasta ahora, todas mis entradas casi sin sentir).

En segundo lugar, antes de comenzar el Plan de adelgazamiento para ancianos bien de provincias es necesario hacer algunas mediciones y cálculos básicos:

Mediciones: 
Peso corporal en kilos.

Altura en centímetros.
Contorno del pecho en su punto más ancho.
Contorno de la cintura, a la altura del ombligo.
Contorno de la cadera, en su punto más ancho.


Estas mediciones se repetirán cada dos semanas, evitando caer en la tentación de medirse todos los días.


Cálculos:

Cálculo de la X: Peso corporal en kilos/3

Cálculo de la Y: Peso corporal en kilos/4,5

Los días A y B se alternarán de la siguiente manera. El lunes es día A, el martes es dia B, el miércoles es día A y así sucesivamente. El ciclo se repite cada catorce días, es decir, en la primera semana el lunes es día A y en la segunda semana, el lunes es día B y en la tercera semana, el lunes es, de nuevo día A.

DIA A

Ejercicio: Caminen a ritmo fuerte durante 9 minutos. No hace falta ir muy lejos pero hay que ir como si llegaran tarde a misa. Idealmente echando los brazos a lo alto y diciéndo: “Bendito sea Dios" o "lo caro que está todo" o cualquier otra frase que se dice elevando los brazos a lo alto. Calculen el circuito de modo que a los nueve minutos no estén lejos de casa.  Si la gente empieza a decir por ahí que Doña Fulana y Don Mengano están un poco "zumbados", no hagan caso, lo más importante es su salud. Pero si el "¿qué dirán? es importante para ustedes, entonces dejen los brazos para casa, en cuyo caso recomiendo el ejercicio de dirigir la orquesta. Importante: no hace falta caminar más de nueve minutos, pero sí hay que hacerlo a ritmo vivo

El ejercicio ha de hacerse en ayunas. Sin ejercicio, no se come.

           

Desayuno:

X gramos ( de yoghurt o queso o bien de jamón york o pavo.

2 frutas o dos puñados de de bayas (uvas, fresas, frambuesas, etc)

1 taza de café o té (si os apetece).

Dos capsulas de Juice Plus rojo.

Tentenpie – Y frutos secos (ver arriba cálculo de la Y) preferiblemente crudos, sin sal y puestos en agua el día anterior.

Ejercicio antes de comer. Suban la escalera como si se estuvieran  orinando (pueden ir diciendo: “Que me meo, que me meo” para dar ambiente). Bajen inmediatamente después la escalera como si llamasen insistentemente a la puerta (pueden ir diciendo: “Ya va, ya va. Vaya prisas”). Repetir durante dos minutos y luego a comer. Repito: sin ejercicio, no se come.

Comida. 

X gramos de carne o pescado (alternando por días y variando en el tipo de carne y de pescado).

y gramos de verdura cocida (pero no patatas, cuanto más verde sea la verdura mejor).

Ensalada verde y algo con que engañarla (tomate, manzana, frutos secos) según la estación.

Sin pan.

Merienda.

2 Manzanas

Ejercicio antes de la cena: Ver tabla de gimnasia para jubilados bien de provincias. Nunca coma sin hacer antes un poco de ejercicio.

Cena.

Ensalada (no fruta)

Dos cápsulas de Juice Plus verde.

DIA TIPO B

Ejercicio antes del desayuno: Veinticinco metros de carrerita a trote gorrinero (jogging para los que sepan inglés). Caminar cien metros, levantando de forma alternativa los brazos como si saludases a alguien: “Adios, Zutana. Con Dios, Perengano. No me paro que llevo prisa”. Otra carrerita. Caminar doscientos metros saludando. Otra carrerita. Caminar trescientos metros, otra vez saludando a todo el mundo. Y así, aumentando cien metros entre carrerita y carrerita,  durante nueve minutos. Adapten el circuito de modo que no se encuentren lejos de casa a los nueve minutos. No hace falta ejercitarse más de nueve minutos  (por mucho que todo el mundo recomiende caminar durante una hora),  pero eso sí, a ritmo vivo. Y recuerde: no coma sin antes hacer ejercicio.

Desayuno:

"X" gramos de proteína (por ejemplo, queso, yogur, un vaso de leche, jamon york...)

2 frutas (que no sean manzanas)

1 taza de café.

Dos cápsulas Juice Plus rojo.

Tentenpié:

"Y" frutos secos (ver arriba el cálculo de la Y), preferiblemente crudos, sin sal y puestos en agua el día anterior.

Media hora antes de la comida coman una manzana.

Ejercicio para antes de la comida: Don Fulano empieza en el piso de arriba de la escalera, Doña Mengana, en el de abajo.

Doña Mengana grita:

- “Fulano, a comer"

Como Don Fulano no contesta Doña Mengana sube corriendo por la escalera principal. Entretanto, Don Fulano ha bajado por la escalera de servicio. Al no encontrar a Doña Mengana, sube corriendo por la escalera principal. Entretanto, Doña Mengana ha bajado por la escalera de servicio. Este ejercicio se repite durante dos minutos y entonces van ambos a comer. Es importante hacer ejercicio antes de ir a comer.

Comida.

Carne o pescado X gramos  por barba.

Verdura cocida o la plancha.

Ensalada

Hoy se puede comer con pan (integral) y con una cervecita o un vino tinto según costumbre.

1 taza de café.

Merienda.

2 Manzanas.

Ejercicio antes de la cena: Ver tabla de gimnasia para jubilados bien de provincias.

Cena

(Antes de cenar, no olvide poner los frutos secos en agua para el día siguiente).

x gramos de carne o pescado

Verdura cocida

Ensalada

Hoy se puede comer con pan (integral) y con una cervecita o un vino tinto según costumbre.

Juice Plus verde.

No hay que olvidar hidratarse bien. Beber un vaso de agua entre comidas (no con la comida): uno antes del desayuno, otro entre desayuno y el tentenpié, otro entre el tentenpie y la comida, otro entre la comida y la merienda, otro entre la merienda y la cena y el último después de la cena.

Las personas que, siguiendo mi consejo, han realizado este "plan de adelgazamiento para jubilados bien de provincias" han adelgazado entre uno y dos kilos por semana (esto supone bajar una talla cada cuatro a seis semanas) y se sienten, desde el tercer día, más alegres, más vitales y más jóvenes, entre otras cosas porque el método mejora su circulación sanguínea, eleva su nivel de endorfinas y su metabolismo y como consecuencia de todo, tienen, además, mejor humor.

141. Un fardo demasiado pesado.

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Cuando tienes hijos tienes la responsabilidad de su cuidado y de su educación. Esta es una carga pesada para la que muchos padres no están preparados. Es interesante ver la preparación que muchos adultos realizan para ejercer una profesión, para conducir un vehículo, incluso para ir de vacaciones y después compararla con la preparación para ser padre o madre. Eso parece cosa de otros tiempos. Si hoy le dices a un hombre que debería preparar a su hijo para que sea buen padre, te mira con cara de camión. Si le dices a una mujer que debería preparar a su hija para ser una buena madre, te puede hasta acusar de machismo.

Pero eso es otra historia. En realidad la historia del fardo viene de un monólogo jocoso en el que el monologuista instaba a los futuros padres a prepararse para la paternidad responsable poniendo el despertador cada dos horas y llevando durante media hora en brazos un fardo ligeramente húmedo de unos seis kilos de peso para después volver a dormir y despertarse dos horas más tarde para repetir el ejercicio, y esto durante, como mínimo, seis meses para ir bien preparado.

De ese "fardo" es del que quiero hablar.

Mucho se ha hablado de si la mejor manera de transportar a un bebé es en el brazo dominante, o en el brazo recesivo o delante del pecho en una mochila, o atado a la espalda como los inuit y las mujeres que trabajaban en el campo o encima de la cadera como las gitanas.

El caso es que, lo lleves como lo lo lleves, te acaba fastidiando la espalda.

Yo tengo a mi cargo el cuidado de S. y A., dos mellizas que ahora tienen dos años. Son la alegría de mi casa y no cambio los malos ratos que me dan por una tarde tranquila de verano al borde de una piscina con una Mahou en botellín bien fresquita y media razón de queso de oveja y jamón de pata negra. (Las lágrimas que me están cayendo). Pero el transporte manual de sus veinticuatro kilos de peso (diez y medio una y trece y medio la otra, desequilibrio que empeora el problema) es un reto para mis articulaciones.

Pero hay algo que es importante saber. El transportar veinticuatro kilos de peso, por muy molesto que pueda parecer no produce por sí mismo problema articular alguno. El problema se presenta cuando los músculos tiran en la dirección incorrecta. Esto genera tensión, que produce dolor, que hace que los músculos tiren en la dirección incorrecta para evitar el dolor, generando una espiral negativa de consecuencias previsibles: artrosis, destrucción del cartílago, inflamación y dolor y cirujanos y ejecutivos de compañias farmacéuticas jugando a golf en Bahamas a costa de una invalidez (temporal o definitiva) que podría haberse evitado.

Afortunadamente, conocí hace algunos años la obra de Pete Egoscue, que es un fisioterapeuta norteamericano que en Gloria esté (porque ahora en San Diego deben de ser las cinco y media de la mañana y estará durmiendo en la gloria). Recomiendo la lectura atenta de sus libros, y realizar el análisis postural que propone y los ejercicios correspondientes a la situación concreta de la madre/padre en cuestión. La idea básica de Pete Egoscue es que tenemos dolores articulares, por movernos mal o por no movernos suficientemente.

Los ejercicios contenidos en sus libros pueden ser realizados no sólamente por padres recientes sino, claro está, por cualquiera que tenga dolores articulares. Yo los realizo siempre que me duele alguna articulación y, en la mayoría de los casos, obtengo alivio inmediato. Y quien escribe ha tenido dolores lumbares tan invalidantes que ha pasado varios años teniendo que estar de baja una semana de cada mes, en ocasiones en el hospital, atiborrado de antiinflamatorios. Desde luego, recomiendo la lectura de este libro a cualquier persona que sufra dolores crónicos de las articulaciones y desde luego, como paso previo a la cirugía articulatoria.

El libro "Pain Free. A revolutionary method for stopping chronic pain" es la descripción más sencilla que he podido encontrar de cómo funciona nuestro sistema locomotor, de por qué se produce el dolor en las articulaciones y de cómo podemos aliviarlo de forma sencilla. Combinado este libro con "The Egoscue Method of Health Through Motion" se obtiene una herramienta muy eficaz conta los dolores articulares. Los libros pueden comprarse on-line y son fáciles de encontrar mediante tu buscador de internet favorito indicando "Pete Egoscue book". Desafortunadamente para quienes no dominen el idioma de Shakesperare están en inglés y hasta ahora no he encontrado una versión en español. Si la encuentro, colgaré la dirección aquí.